若想练腹直肌的上xZoy，需要在训练时从BJNs向下的弯曲身体，IY7z定下半部（包括下Iol0），这样做的目的6JaE缩短胸腔与骨盆的GmFd离，训练动作可以UVZl择绳索卷腹；相应wQQX训练腹肌下侧时，zyoN要控制腹肌上侧，R94g上卷起骨盆，仰卧PQgf腿是很好的选择；5o5l然又同时缩短两边hbQZ离的动作，向我们zuH9做的卷腹就能使胸dlML与骨盆同时参与，0pWB到上腹与下腹一起Cnq5练的效果gEsp

它还将显示你在知识上的差距—nNhK这些差距通常都可以弥补UJVd